禁欲男子

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昼食後の睡魔と闘う(前編)

      2017/05/07

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昼食後にやってくる強烈な眠気はみなさんも経験したことがあるかと思います。

ご多分に漏れず、僕もこの眠気に毎日苦しめられています。

この眠気に打ち勝つことができれば、どれだけ有効な時間を過ごすことができたか?

毎日、後悔の念に駆られています。

「毎日やってくるこの睡魔との戦いに終止符を打ちたい」

今回は昼食後に必ずと言っていいほど襲ってくる睡魔とガチンコで戦っていきたいと思います。

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昼食後眠くなる理由

「敵を知り、己を知れば、百戦危うからず。」

まずは、「敵」となる昼食後に襲ってくる睡魔について調べてみました。

昼食後に眠くなる理由として、僕は最初、「消化のために胃に血液が集まるから脳に血が行かなくなって眠くなる」と思っていました。

しかし調べてみると、これは「ありえない」そうです。

なぜなら脳という臓器は、最後まで守られるものであり、脳の血流はなによりも確保されるものだからです。

だから、どんなに活発に消化が行われているとしても脳に血が行かなくなることはないのです。

では、なぜ昼ごはんを食べると眠くなるのか?

原因は低血糖です。

食事をすると血糖値が上がると思うのですが。。なぜ低血糖になるのでしょうか?

まず、食事をすると血糖値は急激に上がります。

炭水化物に含まれる「糖質」が体内で消化され、「ブドウ糖」に変化するからです。

ここまでは思っていた通りですね。

次に体内では急激に上がった血糖値を下げようとして、「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されます。

出典 糖尿病症状セルフチェック.com

出典 糖尿病症状セルフチェック.com

 

インスリンが過剰に分泌されると上の図のように低血糖の状態になるのです。

低血糖になると脳の栄養分であるブドウ糖が少なくなってしまい、脳の活動も鈍くなってしまいます。

つまりこの低血糖の状態が、昼食後の眠気を引き起す原因になるのです。

 

低GI値の食物を選ぶ

以上のことから血糖値があまり上がらない食物を選んで食べたら眠くなりません。

血糖値があまり上がらない食品は低GI食品を選ぶといいです。

GIとはグリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇スピードを計った数値です。

つまり低GI食品とは、血糖値の上昇がゆるやかな食品のことですね。

低GI食品を食べている分には、インスリンの大量分泌に至ることもなく、これによって起こる睡魔もやってこないのではないか。。そんな期待をしています。

そんな訳で、コンビニで買える低GI食品を調べてみました。

春雨ヌードル
春雨はGI値が32と非常に低いにもかかわらず、少量でも水分を含んで大きく膨張するので、低カロリーで満足感のある麺になります。

肉まん/カレーまん
コンビニの肉まんやカレーまんは意外にも低GIの部類に入ります。
小麦粉の量が少なめないですし、食べごたえもあるのでおススメです。

ソイジョイ
どうしても甘いものが食べたい時、そんな時はソイジョイがおススメ。
糖質が6.7gと少なく、スイーツとしてみた場合、血糖値の上昇は非常に少なく抑えられます。

出典 チラコイドdeダイエット

 

まとめ

食後の睡魔はインスリンの過剰分泌による低血糖が原因だとわかりました。

ドカ食いや早食いで急激に血糖値が上がった場合も、インスリンが過剰分泌されて低血糖になります。

睡魔に襲われない対策としては、血糖値が急激に上がらない低GI値を選んで食事を行えば良いです。

コンビニで気軽るに買える低GI食品としては「春雨スープ」「肉まん」「ソイジョイ」などです。

その他にちょっとした裏技として食べる順番に気を付けるだけで血糖値の急上昇を避けることができます。

野菜やきのこ、海藻などを食事の最初に食べ、その後に肉・魚、そして炭水化物の順番で食べてください。

食物繊維には糖質の消化・吸収を穏やかにする作用があります。

こうすることで炭水化物に含まれる糖質の消化・吸収が抑えられ血糖値の急上昇が避けらることができます。

またご飯の食べすぎも抑えられます。

次回 「昼食後の睡魔と戦う(後編)」 では実際に自分で試してみました。乞うご期待!



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