禁欲男子

人に勝つより自分に勝て!

オナ禁ファイターは瞑想呼吸法で常に心を整える習慣をつけよ!

   

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– 人は毎日髪を整えるが、どうして心は整えないのか –

これはキューバの革命家であるチェ・ゲバラの名言です。

スティーブジョブズ・南雲吉則先生と並んで、僕が尊敬している人ですね。

僕たちは毎朝、ベッドから起きたあと、鏡を見ながら髪の毛をセットして仕事や学校に出かけます。

しかし、心を整えるという習慣はありませんよね。

心は髪の毛と違って目には見えないものなので、整える必要がないと思っているためです。

しかし本当は髪の毛を整える以上に心を整えることは必要なことです。

特にオナ禁しているファイターは必須の作業ですね。

心を整えるやり方はヨガや、瞑想、座禅、呼吸法などで整えることができます。

その中でも特にお勧めしたいのが、僕が毎日実践している瞑想呼吸法といわれる方法です。

本日は瞑想呼吸法についてのエントリーです。

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瞑想呼吸法のやり方

前回、オナ禁中にムラムラしたときの対処方法について紹介しました。

オナ禁中にムラムラしたときの僕の対処方法

瞑想呼吸法の呼吸もこれと同じように、できるだけ吐く息を長くするように意識してください。

具体的な呼吸の仕方は以下の通りです。

①鼻から大きく空気を吸う

②空気を吸って丹田(へその下あたり)を膨らます

③吸いきったら今度は口から空気をゆっくり吐く

④空気を吐きながら同時に丹田をへこます

①に戻る

呼吸のやり方は鼻から吸い、鼻から息を吐くやり方もあります。(※どちらかというと、こちらのほうが多い)

しかし個人的には口で吐いたほうが長く吐くことができるので、僕の場合は口で吐いています。

また瞑想での一番のポイントは雑念の払拭方法です。

瞑想中は必ず雑念が出てきます。

この雑念を振り払うために、以下のやり方があるので参考にしてみてください。

 

呼吸のプロセスを常に頭の中でつぶやく

一つ一つの動作を頭の中で確認しながら呼吸をします。

「今、僕は鼻から空気を吸っている ⇒ 空気を吸いながら丹田が膨らんでいっている ⇒ 今、僕は口からゆっくり空気を吐いている ⇒ 空気を吐きながら丹田がへっこんでいる ⇒ 最初に戻る」

これを頭の中で常につぶやきながら呼吸をしていきます。

 

「思考」を観察する

「今、自分は何を考えてるのかな」と意識を向けてください。そしてもし、晩御飯のことをふっと考えはじめたら「晩御飯」と頭の中でラベリングします。

こうすると、とたんに「思考」が止まります。

 

「太陽」の光をイメージする

個人的には瞑想に慣れてきたら、太陽の光をイメージしながら瞑想をすることをおススメします。

太陽の光をイメージしながら瞑想をすると、心の浄化作用が働くからです。

太陽瞑想法のやり方ですが、まず太陽が頭のすぐそばから昇って来るかのようにイメージします。

そして息を吸い込むとき、太陽の光が頭から身体のなかに少しずつ入ってくる感じをイメージしてください。

そして、その光がカラダを満たし足先を通って出ていくようにイメージしながらゆっくり息を吐き出します。

 

瞑想の目的

なぜ禅僧たちは座禅をして瞑想しているのでしょうか?

禅の思想とは、あらゆる苦しみは価値判断をするから生まれると説いています。

価値判断をする原因は何でしょうか?

それは思考です。

「思考」が「思いこみ」「決めつけ」「こだわり」などを生み、それが苦しみを生むのです。

だから、禅僧たちは毎日座禅をして、「思考」を止める訓練をしているのです。

このように瞑想する目的を考えると、「思考」さえ止めることができればいいので、なにも座って目を瞑る必要はないことになります。

瞑想する際に手の組み方や足の組み方といった形にこだわる人がいますが、あまり形にこだわる必要もないのです。

僕は時間がとれなくて家で瞑想できなかったときは、通勤電車の中で瞑想しますよ。

1日に少なくても朝・昼・晩と3回は瞑想をします。

瞑想をする習慣をつけると、心を整えやすくなりオナ禁中のムラムラした感情も抑えやすくなります。

逆に、瞑想をしていなかった時期は欲望に勝てずにリセットを繰り返してしまいましたね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

僕は今までオナ禁と筋トレのセットをおススメしていましたが、それはあくまでも禁欲効果を高めるためです。

禁欲生活を長く続けるためには「瞑想」はマストですね。

瞑想は15分ほどすると、セロトニンホルモンが分泌されることが分かっています。

ですから、最低15分間は瞑想するといいのですが、はじめて瞑想する方は習慣づけるためにも3分からはじめていきましょう。



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