禁欲男子

人に勝つより自分に勝て!

正しい仮眠の取り方で人生が変わるかも!?

   

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せっかくの休日の日なんだから眠くなったら思いっきり昼寝をしてやろうとか思っていませんか?

まぁ、休みの日なんで、どう過ごすかなんて勝手ですが。。

ただ、ストイックな生き方を志している禁欲男子としてはダラダラした生活は好ましくありませんよね。

気の緩みに繋がり結果的にリセットに繋がってしまうかもしれません。

禁欲生活のベースは規則正しい生活によって成立します。

しかし、眠い体に鞭を打って勉強をするのも効率的でないのは確かです。

昼食後に睡魔が襲ってきたときは「仮眠」で上手く乗り切りましょう。

正しい「仮眠」のやり方を覚えれば、パフォーマンスを落とすことなく勉強や仕事に打ち込めます。

今回は昼間にとる正しい仮眠の仕方についてのエントリーです。

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睡眠のメカニズム

正しい仮眠の取り方を説明する前に、まずは睡眠のメカニズムについて簡単に整理しましょう。

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。

眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。

ノンレム睡眠の眠りの深さには4つの段階があるのですが、正しい仮眠のポイントはノンレム睡眠の1段階で起きることです。

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出典:快眠推進倶楽部

 

それ以上深い段階に行くと、起きるときに非常に辛くなり逆効果になります。

それでは深い睡眠に入らないようにするにはどのようにすればいいでしょうか?

 

正しい仮眠をとる方法

ノンレム睡眠の1段階で起きるためには次の3点を抑えないといけません。

①仮眠の時間は20分~30分まで

②横になって寝てはいけない

③仮眠をする前に1杯のコーヒーを飲む

仮眠の時間は原則20分から30分までで、横になって寝てはダメです。

ノンレム睡眠の深い段階に進んでしまうからです。

自力で20分から30分後に目が覚めれるようにするために、仮眠の前にはコーヒー(※カフェイン飲料ならなんでもOK)を飲みましょう。

カフェインは摂取してから約30分後に覚醒作用の効果が現れてきます。

このように細かく仮眠のルールを設けると、いざ仮眠をとるときにガチガチになってしまいそうですよね(^^;)

しかし、肩の力を抜いて気軽るに仮眠をとってください。

無理に寝入る必要なんて全くありません。

ただ眼をつぶり頭をからっぽにするだけで効果はあります。

 

昼寝の取り方が下手な人は生活リズムが崩れやすい

昼寝をがっつりすると夜眠れなくなり生活リズムが崩れる恐れがあります。

生活リズムが崩れると、当然だらしない生活になってきます。

だらしない生活は禁欲で張り詰めた気を緩ませます。

こうなるとオナ禁も続けることが困難になってきます。

オナ禁を志す男子は、まずは生活リズムを乱さないようにするのが基本です。

正しい仮眠の取り方を覚えれば生活リズムが乱れることはありません。

ですので、昼間に襲ってくる睡魔の対処の仕方はオナ禁ファイターにとって非常に重要なことなのです。

 

まとめ

2014年に厚生労働省から11年ぶりに改定された【健康づくりのための睡眠指針2014】が発表されました。

その中には光を浴びることや昼寝のすすめが組み込まれました。

今、企業や学校が続々と昼寝制度や仮眠制度を導入しているそうです。

ナイキやグーグル、GMOインターネットグループなど、大企業から中小企業まで「昼寝制度」を導入している企業が非常に増えてきました。

また、小学校や中学校でも、昼食後にカーテンを閉め、クラッシック音楽を流して「お昼寝タイム」を全校で仕組み化する学校も出てきました。

昔は学校で昼寝をすると先生に怒られていましたが、今は昼寝に対しての認識が変わってきていますよね。

ただ、正しいやり方で仮眠をしないと生活リズムが崩れ、それがリセットに繋がると禁欲男子は肝に銘じないといけません。

 

【この記事を書くにあたって参考にさせていただいたサイト】

・目覚ましラボ 【保存版】20分の昼寝で8時間分のパワーチャージ!正しい昼寝の方法

・快眠推進倶楽部 睡眠のメカニズムを知ろう



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