禁欲男子

人に勝つより自分に勝て!

非モテガリガリ男子は必見!!確実に女の子にモテるようになる禁欲男子流の筋トレメニュー

      2017/03/15

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禁欲男子がオナ禁以外に並行して実践しているのが筋トレです。

オナ禁+筋トレを行うことで、テストステロンを効果的に増やすことができるからです。

ただ、どうせ筋トレをするなら女性にモテる体になりたいですよね。

ちなみに僕が目指している 『女性にモテる体』 とはシュワルツェネッガーみたいなマッチョな体ではありません。

ブラッドピットみたいなナチュラルマッチョな体を目指しています。

映画ファイトクラブのブラッドピットなんか最高にカッコいいですね~。

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そんなわけで、本日はもうすぐ禁欲3年目に突入する僕の筋トレメニューをご紹介します。

注目LINEを駆使するプロのスカウトマンが教える

 

筋トレのポイント

女性から 『カッコい~!』 と思われる体になるためには、ある程度ポイントを抑えて計画的に筋トレをしないといけません。

何も考えず、がむしゃらにトレーニングをしてもモテる体にはならないのです。

まずは筋肉についての基本的なメカニズムは抑えておくべきでしょうね。

 

筋肉をつける仕組み

筋肉そのものを大きくすることを筋肥大(きんひだい)と言います。

筋肥大のメカニズムを知っておかなければいつまで経ってもブラピになれません。

まず、筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできています。

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出展 筋肉大全

筋トレで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるのです。

この結果、筋肉は大きくなります。

これを超回復といいます。

超回復にかかる期間がだいたい48~72時間(2~3日)と言われています。

つまり、この間隔で筋トレを続ければ、筋肉が大きくなっていくということです。

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逆にこの回復期間をとらずに毎日筋トレをするとどうなるか?

超回復期間に入る前に、筋肉に負荷を与えることになるので筋肉量がさらに低下してしまいます。

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毎日筋トレしても、中々結果が伴わない人はこれが原因かもしれませんね。

 

筋肥大を目的とした筋トレの構成

筋トレを構成する要素は主に

  • 種目
  • 負荷
  • レップ数(回数)
  • セット数
  • インターバル

になります。

これらの要素を組み合わせて、自分オリジナルのメニューを作ります。

一番いい組み合わせが気になるのですが、諸説がたくさんあってどれがいいのかわかりません。

ただ何十年もの間、筋肥大の基本として言われてきたのが、「10回3セット」です。

10回で限界になるようにダンベルの重さを調整し、10回やって1セット、これを3セットやるという構成です。

セット間の休憩時間をインターバルというのですが、インターバルは1分が一番いいそうです。

ちなみにファイトクラブのブラピはレップ数を8~15回で設定していました。

 

1週間の筋トレメニュー

曜日ごとに鍛える部位をトレーニングすることを分割法(スプリットトレーニング)と呼びます。

僕が目指しているブラピも分割法(5分割)でトレーニングしています。

なので僕も5分割にしてトレーニングしています。

僕の場合、どの曜日のエクササイズでもダンベルを使います。

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月曜日:休み(超回復期間)

月曜日は休み明けということもあり回復期間にあてています。

筋トレはせず、太極拳をしています。

オナ禁で貯めた性エネルギーを体中にはりめぐらしています。

 

火曜日:休み(超回復期間)

火曜日はここから超回復期間になります。

筋肉が大きくなる重要な期間です。

この日も太極拳の日です。

 

水曜日:胸

ここから筋トレをはじめます。

まずは胸の大胸筋を集中的に鍛えます。

筋トレ種目 レップ数 セット数
ダンベルプルオーバー 10 3
ダンベルフライ 10 3
ダンベルベンチプレス 10 3

 

木曜日:背中

背中の広背筋を集中的に鍛えます。

筋トレ種目 レップ数 セット数
ワンハンドローイング 10 3
ダンベルプルオーバ 10 3
ベントオーバーロウ 10 3

 

金曜日:肩

肩の三角筋を集中的に鍛えます。

筋トレ種目 レップ数 セット数
サイドレイズ 10 3
フロントレイズ 10 3
スタンディング ショルダープレス 10 3

 

土曜日:腕

土曜日は仕事も休みなのでいつもよりたくさん筋トレします。

追い込み期間です。

 

上腕二頭筋

筋トレ種目 レップ数 セット数
ダンベルオルタネイトカール 10 3
ツーハンズダンベルカール 10 3
コンセントレーションカール 10 3

 

上腕三頭筋

筋トレ種目 レップ数 セット数
ダンベルトライセプスエクステンション 10 3
テイトプレス 10 3
トライセプスキックバック 10 3

筋トレが終わったら有酸素運動(ジョギング)を45分行います。

有酸素運動を取り入れることで余分な脂肪をしっかりと燃焼し、落としていきます。

筋トレ後に有酸素運動をするとより効果がいいそうです。

 

日曜日:腹&脚

日曜日も仕事は休みなので筋トレをたくさんできます。

ここも土曜日と同様に追い込み期間として設定しています。

 

筋トレ種目 レップ数 セット数
ダンベルクランチ 10 3
サイドベント 10 3
ダンベルツイスト 10 3

 

筋トレ種目 レップ数 セット数
ダンベルランジ 10 3
ダンベルスクワット 10 3

有酸素運動(ジョギング) 45分

 

まとめ

以上が、僕の一週間の筋トレのメニューです。

いかがでしたでしょうか?

さらに効率よく筋肉をつけたい方は牛乳で溶かしたプロテインを摂るといいです。

筋トレが終わってから30分~1時間以内に摂ってください。

筋トレをすると筋肉に小さな損傷が発生します。

その損傷を修復しようと、筋肉はたくさんアミノ酸を取り込もうとするのです。

それが発生するタイミングが筋トレして30分~1時間なのです。

このときにアミノ酸を含んだ乳製品を摂ると、筋肉が太くなっていくのです。

ブラピの体みたくバキバキになったら人生変わりますよ!

もしこれでも告白してフラれたら、逆に『その女性は男を見る目がない』と思っていいと思います。

僕と同じプロテインを飲むならこちら↓↓

値段は少ししますが、飲みやすさ重視でこれにしました。



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