禁欲男子

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食事の回数についての考察 ~ 一日一食から一日五食へ ~

      2017/02/25

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僕は南雲先生の『空腹が人を健康にする』という本を読んで感銘を受け、少食のライフスタイルに変えました。

南雲先生は一日一食を実践されています。

本を読んだ最初の頃は僕も実践していました。

しかし一日一食だと胃腸の負担が大きくなり最悪消化不良を起こす可能性もあります。

一日三食に戻し、その代わり一回あたりの量をぐっと減らすようにしました。

しかし今度は一回当たりの食事の量を減らしたことですぐに空腹を感じるようになりました。

それがすごいストレスでした。

何か他によい方法がないかとネットで調べてみると、一日5食にするファイブファクターダイエットという方法があることを知りました。

今回は一日の食事の回数についての記事をエントリーします。

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ファイブファクターダイエットとは

ネットでファイブファクターダイエットについて調べてみると以下の内容が出ました。

ファイブファクターダイエットは、ハリウッドセレブ御用達のトレーナーであるハーレイ・パスタ―ナック氏が考案したダイエット方法です。

ファイブファクターを日本語にすると、5つの要因ということになりますが、そのダイエット名の由来は次のようなダイエット方法からきています。

  • 一日5食を食べる。
  • 食事内容に5つのルールがある。
  • 週5日、5つの運動を5分間ずつ行う。
  • 5週間続ける。

出展:ダイエット美

一日3食の場合は次の食事までのスパンが6~7時間。

5食の場合は7時スタートの場合、7時・10時・13時・16時・19時と3時間スパンになります。

これならなんとか乗り切れそうです。

やはり空腹の状態を我慢していると次の食事の時にドカ食いに走りやすいですから。

また一日5食というスタイルは理屈から考えても非常に筋が通った話です。

合間に軽食を入れることで血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値を安定させると言う事は空腹感をなくすと言う事にもつながるのです。

僕が目指しているファイトクラブのブラピ(体脂肪7%)も食事の回数には気を使っていました。

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この時のブラピは一日6食です。

食事の内容はタンパク質メインで体脂肪を落とし、炭水化物をはさんで筋肉が必要以上に減らないように工夫されていました。

やはりモテの裏には並みならぬストイックな生活をしていたわけですね。

禁欲男子としてはこういうストイックな話を聞くと燃えます。

 

間食にはアーモンド

そんなわけで僕も一日3食から5食に食事の回数を変えようと決めました。

しかし次に考えないといけないことが朝と昼、昼と夜の間にいれる軽食用の食材についてです。

この時間は基本、勤務時間なのであんまり一目につく食べ物は避けたいと思いました。

考えた結果に選んだのがアーモンドです。

ダイエットを志している人の間では有名で、非常に腹もちがいいとのこと。

繊維質、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、栄養面でも問題なし。

コンビニでも売られており、入手もしやすいです。

しかしコンビニで売られているアーモンドは値段がまぁまぁするんですよね。。

僕の場合コスパを考えて、amazonで1kgのアーモンドを買い、1日に食べる量(20個)をジップロックに入れて食しています。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

一日5食もしくは6食の食事スタイルは筋トレしている人にはおススメの食事スタイルだと思います。

脳のエネルギー源である糖が血液中から減少すると、筋肉を溶かして糖を作ろうとするため、筋肉量が減ってしまいます。

つまり空腹を我慢しすぎると筋肉が減ってしまうのです。

食事の間隔を短くすることによって血糖値を一定に保つことができます。

これで筋肉の減少を抑えることができるのです。

ブラピは一日6食で一回の食事内容も非常にストイックな食材でした。

お金持ちでも豪遊などせずストイックな生活を送っているのです。

その代わり、ブラピは世界中の女性を虜にするモテモテのボディを手にいれたのです。

オナ禁+筋トレを実践している禁欲男子も食事をきっちり管理し、非モテ男子を卒業しましょう!



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