禁欲男子

人に勝つより自分に勝て!

シットアップベンチを購入しました。~非モテガリガリ男子の挑戦~

      2017/10/21

モテない人間は体を見たら一目瞭然です。

筋肉も何もない “ガリガリ” な男か脂肪だらけの “ブヨブヨ” 男です。

筋肉がないということはテストステロンが全然分泌されていないとも言えます。

モテなくて当然なのです。

モテるためにはテストステロンの分泌が絶対必要。

テストステロンをたくさん分泌させるために我々、禁欲男子はオナ禁&筋トレを実践しているのです。

僕はオナ禁と筋トレを同時にはじめ、3年目になります。

筋トレを長く続けていると、次第に筋肉のつき方にもこだわりが出てきます。

今、僕が一番こだわっているのが “シックスパック” です。

シックスパックとは腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉がきれいに6つに割れてみえる状態をいいます。

出典:https://minacolor.com

このシックスパックを作るためにシットアップベンチを購入しました。

今回はシットアップベンチについてのエントリーです。

注目禁欲生活で生まれ変わった自分でもう一度トライ!

 

シットアップベンチのメリット

僕の筋トレはダンベルであらゆる箇所を鍛えようというものでした。

しかしお腹周りだけはどうしても上手くいきません。

恐らく脚をきちっと固定していないのでフォームが無茶苦茶になり上手く鍛えられていないのだと思います。

シットアップベンチを購入すれば、足が固定されるのできっちり腹筋に負荷をかけることができます。

また角度を変えることができるので負荷の調整も可能です。

トータルで考えると、床で行うよりも効率的だと考えました。

しかし僕の今年の目標はミニマリストなのでシットアップベンチを購入するのにすごく時間をかけました。

1ヵ月経っても「欲しい」という気持ちが変わらなかったので購入しました。

 

シットアップのポイント

そんなわけでシットアップベンチで腹筋を鍛えるわけですが、いくつかポイントがあります。

1)腕を頭のうしろに組まないようにする

頭のうしろで腕を組むと非常に起きやすくなるからです。

手は腹筋に添えると腹筋を意識することができていいらしいです。

また、YouTubeで見たのですが手をクロスして肩に添えている人もいました。

2)頭をシートにつけない

ベンチのシートに頭をつけると脱力(休憩)してしまいます。

体を倒すときもベンチのシートに頭をつけるのではなく、ギリギリのところで宙に浮かした状態にします。

3)背中はまっすぐにはしない

背筋をまっすぐにしてシットアップをすると腹筋の効果が半減してしまいます。

腹筋は背中を丸めることで収縮するので、背中を丸めながらシットアップをします。

ちなみに背中をまっすぐにしてやっても腸腰筋(ちょうようきん)のトレーニングにはなります。

 

バリエーション

シットアップ

 

ツイスト

 

サイドベンド

 

バックエクステンション

 

レッグレジズ

 

まとめ

シットアップのレップ数ですが、基本的に30回以上はあまり意味がありません。

筋肥大を考えるならダンベルを胸の前に抱えるなどして、重量を増やすほうがいいです。

最大でも15回程度までしか繰り返せないような負荷に調整していく方が効果的です。

そんなわけで今回僕が購入したシットアップベンチがこれ。

ベンチのシートがフラットではなく、アーチになっています。

カラダが自然なアーチを描くので、可動域が広がります。

筋トレするなら綺麗なシックスパックを目指しましょう!



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